Cara menghilangkan ngorok saat tidur yang bisa dilakukan mencapai mudah, kemudian ubah berposisi tidur, menurunkan berat badan, hindari konsumsi alkohol, hingga tindakan medis tertentu yang direkomendasikan dokter.

Anda sedang menonton: Cara mengobati ngorok saat tidur


*
Cara menghilangkan kebiasaan mendengkur saat tidur dapat dilakukan mencapai tidur dalam posisi miring
Kebiasaan mendengkur atau ngorok saat tidur memang kerap making orang go merasa tidak nyaman serta knalen kualitas tidur. Untungnya, kapak ini dapat dihilangkan. Ada mayoritas cara menghilangkan ngorok saat tidur apa bisa milik mereka lakukan agar tidur lebih nyaman dan nyenyak. Mendengkur alias ngorok adalah suara berisik apa keluar dari terusan pernapasan saat tidur asibe adanya penyempitan saluran udara di circa tenggorokan. Penyebab ngorok juga perlu diwaspadai. Sebab, kebiasaan tidur mendengkur bisa were gejala kondisi medis tertentu yang tidak boleh diremehkan begitu saja.
Ngorok bisa beevor kualitas tidur milik mereka maupun orang apa tidur bersama Anda. Jika sudah mengganggu, kebiasaan ngorok ini noël boleh diabaikan. Ada banyak cara menghilangkan ngorok apa bisa dicoba kemudian berikut.

1. Ubah lokasi tidur


*

Salah satu cara menghilangkan ngorok saat tidur adalah dengan alter posisi tidur. Posisi tidur memang menjadi salah satu menyebabkan mendengkur saat tidur bisa terjadi. Umumnya, tidur telentang dapat meningkatkan risiko mengorok, ~ semakin nyaring, saat their tidur.Pasalnya, saat telentang, lidah dari mereka cenderung akan tertarik ke belakang atau mendekati kanal napas. Akibatnya, saluran udara dulu lebih kecil sehingga menghalangi sebagian aliran udara yang masuk. Jika bangsaaksi ngorok akibat posisi tidur, coba ubah mencapai cara memiringkan berbadan agar greater agar udara dapat mengalir dengan mudah. Anda juga disarankan untuk meninggikan posisi terutama lebih tinggi buat membantu tangani itu bernapas dan menstimulasi lidah dan rahang agar maju sehingga voice dengkuran sanggup berkurang.Sebuah hasil studi dalam jurnal Sleep mendemonstrasikan bahwa frekuensi dan intensitas mendengkur menjadi berkurang di ~ beberapa orang bila mengubah posisi tidur were miring, atau menumpuk 2-3 bantal agar posisi kepala lebih tinggi.

2. Cukupi times tidur

Saat saya baik-baik saja kelelahan atau kurang tidur, their berisiko sederhana mengorok saat tidur. Sebab, terms ini dapat membuat otot-otot kanal pernapasan menjadi lebih rileks sehingga menimbulkan suara dengkuran yang keras.Maka dari itu, dingin beristirahat bisa menjadi cara menghilangkan ngorok saat tidur akibat kelelahan. Anda disarankan buat tidur selama 7-9 kota tiap harinya karena menghindari kelelahan yang dulu penyebab mendengkur.

3. Membudaya kebersihan kamar dan secara spasial tidur


*

Menjaga kebersihan kamar dan ruang angkasa tidur tambahan bisa were cara memperbaiki ngorok saat tidur. Hal ini karena ada berbagai types alergen di area kamar tidur apa dapat menimbulkan mengganggu pernapasan, kemudian reaksi alergi. Tungau, debu, dan bulu-bulu hewan peliharaan yang berkumpul di bantal dapat menimbulkan reaksi alergi penyebab ngorok karena aliran udara apa melewati terusan napas menjadi terganggu. Alergi dapat mengurangi aliran udara melalui hidung sehingga membuat dari mereka bernapas malalui mulut. Hal ini sanggup meningkatkan kemungkinan Anda untuk ngorok. Oleh sebab itu, coba jauhi paparan zat alergen dengan menjaga kebersihan kamar dan ruang angkasa tidur, dan atau gunakan obat alergi buat mengatasi dan menghilangkan kemungkinan ngorok acibe alergi.Gantilah sprei dan sarung bantal setiap 6 bulan sekali. Sebaiknya, jauhkan hewan peliharaan anda dari kamar tidur. Jika perlu, their dapat membudaya kualitas kamar tidur keuntungan humidifier. Menjadi tetapi, apabila kebiasaan mendengkur sebenarnya alergi sering muncul ataukah kambuh, sebaiknya konsultasikan nanti dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

4. Hindari konsumsi anggur dan zat sedatif

Cara mengatasi tidur ngorok tambahan perlu diiringi dengan menghindari konsumsi alkohol, terutama minimal 4-5 jam sebelum waktu tidur. Pasalnya, anggur dapat mengendurkan otot-otot di tenggorokan dan mengganggu aliran udara yang melalui kanal pernapasan.Hal ini also berlaku apabila anda memiliki kebiasaan mengonsumsi zat sedatif, such obat tidur. Jadi, jika tutur menyarankan Anda untuk mengonsumsi obat tidur yang mengandung zat sedatif, jangan lupa berry tahu kedelapan bahwa anda memiliki kebiasaan mendengkur saat tidur.

5. Cukupi pemasukan cairan tubuh


*

Tubuh yang kekurangan cairan mungkin menyebabkan lendir diatas hidung dan langit-langit mulut dulu lebih lengket. Kondisi ini dapat menyebabkan dari mereka lebih sering mengorok. Untuk itu, coba cukupi memasukkan cairan sikap dengan curam air putih sebagai cara mengatasi ngorok.Perhatikan pula what yang their konsumsi dahulu tidur, sebaiknya hindari makan terlalu kawanan serta konsumsi olahan produk didambakan dan cinbable kedelai yang dapat memperburuk dengkuran.

6. Menurunkan memuat badan

Tahukah their kalau bangsaaksi mendengkur lebih sering dialami melalui orang apa memiliki bobot badan berlebih atau obesitas?Hal ini karena kelebihan lemak apa terdapat di atas tubuh, ada yang bertumpuk di atas saluran pernapasan maupun di mendasar lidah. Penumpukan ini mungkin menekan kanal di tenggorokan kapan tidurAkibatnya, kemungkinan otot untuk menjaga konspirasi pernapasan agar militer terbuka dulu terganggu dan membuat saluran respiratory menyempit.Saluran pernapasan apa sempit making getaran yang terjadi diatas area tersebut were lebih kencang. 
*

Selain itu, penumpukan lemak pada saluran pernapasan tambahan dapat menimbulkan gangguan di atas orofaring (bagian dari tenggorokan) saat tidur sehingga menyebabkan timbulnya voice dengkuran.Ketika orang yang kegemukan berada di ~ posisi berbaring, jaringan lemak apa terdapat di leher become ikut menekan terusan pernapasan. Halaman ini untuk membuat aliran udara di ~ saluran pernapasan dulu terganggu.Oleh sebab itu, cara menghilangkan ngorok akibat dia berat badan mungkin dengan menurunkan memuat badan. Langkah tersebut dapat help mengurangi jumlah lemak di circa leher yang menekan tenggorokan.

7. Hentikan kebiasaan merokok

Bahaya merokok untuk kesehatan ternyata tambahan dapat curam risiko mendengkur saat tidur. Merokok dapat mengiritasi membran yang terdapat di atas hidung dan tenggorokan sehingga menghalangi jalur napas. Kondisi inilah apa dapat menyebabkan suara dengkuran muncul. Meski terkesan sulit dilakukan, pegang merokok merupakan salah satu cara menghilangkan ngorok saat tidur yang paling cepat dilakukan.

8. Memanfaatkannya nasal strip

Hidung tersumbat dapat pengayaan risiko ngorok saat tidur. Dari mereka dapat keuntungan obat dekongestan (obat hidung tersumbat), dilator nasution (alat yang dapat tolong pernapasan hidung), serta sleep strip such cara menghilangkan ngorok saat tidur. Nasal strip merupakan plester yang tangan kedua dengan cara ditempel di pangkal hidung buat memudahkan milik mereka bernapas saat tidur. Anda bisa temukan secara bebas di membeli obat atau apotek.

9. Berolahraga secara rutin


Cara mengatasi tidur ngorok lainbutuh adalah mencapai berolahraga secara rutin. Secara umum, melakukan latihan dapat menurunnya kebiasaan mengorok di atas malam hari. Bahkan, sekalipun Anda noël memiliki bobot badan berlebih, berolahraga dapat dulu cara agar tidur tidak mendengkur.Pasalnya, berolahraga dapat membantu membentuk otot di tubuh, tersirat otot di tenggorokan. Mencapai demikian, aliran udara dapat walk lebih fasih dan dengkuran bisa berkurang.Anda also dapat melakukan olahraga spesialisasi memperkuat otot tenggorokan karena mengurangi dengkuran, sebagai berikut ini. Beberapa kali dalam sehari mengulang buat mengucapkan huruf vokal A-I-U-E-O dengan lantang selama 3 menit.Posisikan lidah di ~ belakang gigi bagian atas. Kemudian, dorong lidah Anda nanti belakang dan diamkan selama 3 menit. Tutup mulut anda dan rapatkan bibir selama 30 detik.Dengan kapak mulut terbuka, gerakkan rahang usai arah kanan dan tahan selama 30 detik. Lakukan hal apa sama setelah arah kiri.Anda juga bisa bernyanyi sesekali untuk meningkatkan dikendalikan terhadap otot tenggorokan dan jadwal mulut sehingga dapat untuk mengurangi kebiasaan mengorok asibe otot yang terlalu rileks.

10. Bak mandi air hangat

Mandi air basah diketahui bisa dulu cara menghilangkan ngorok saat tidur. Cara agar tidur noel ngorok ini dapat membuka terusan pernapasan sehingga menurunnya kebiasaan ngorok.Selain bak mandi air hangat, Anda tambahan dapat menghirup kelembaban hangat selama beberapa menit sebelum tidur untuk meringankan kebiasaan ngorok.
Jika berbagai cara menghilangkan dengkuran secara alami di atas tidak kunjung berhasil atau masih sering kambuh, sebaiknya segera konsultasikan menjangkau dokter. Dengan demikian, kedelapan dapat melakukan serangkaian dirombak dan menentukan penyebab kebiasaan mendengkur yang Anda alami. Adapun berbagai cara memperbaiki ngorok secara medis yang umum direkomendasikan melalui dokter, yakni:

1. Terapeutik CPAP

Salah satu cara menghilangkan dengkuran secara medis yang umum direkomendasikan oleh kedelapan adalah melalui terapi agar noël ngorok, ataukah dikenal dengan terapi CPAP ataukah continuous positive airway pressureContinuous optimistic Airway Pressure (CPAP) adalah mesin yang terdiri dari selang dan masker oksigen untuk menjaga saluran udara militer terbuka, sehingga orang-orang mencapai gangguan tidur sleep apnea yang dulu penyebab mendengkur, militer dapat bernapas saat tidur. 

2. Tindakan laser-assisted uvulopalatoplasty (LAUP)

Jika seseorang memiliki uvula terlalu liong atau lunak di mulutnya, jalan pernafasan antara hidung dan tenggorokan menjadi menyempit sehingga ini adalah mengeluarkan voice bergetar dan keras, atau ngorok, saat udara melewatinya. Cara menghilangkan dengkuran akibat kondisi tersebut, dokter bisa akan menyarankannya tindakan laser-assisted uvulopalatoplasty (LAUP) untuk memperpendek uvula serta making sayatan kecil di langit-langit lunak di kedua sisi. Saat siap pulih, jaringan di sekitarnya akan menjadi kaku untuk mencegah getaran yang memicu dengkuran. 

3. Somnoplasty 

Somnoplasty adalah cara memperbaiki tidur ngorok mencapai cara memanfaatkan panas radio frekuensi rendah karena menghilangkan jaringan uvula dan langit-langit mulut apa bergetar selama mendengkur.

4. Pemasangan tool khusus

Tergantung alasan mendengkur yang Anda alami, hati-hati mungkin tambahan merekomendasikan pemasangan alat khusus di ~ gigi rahang bawah. Alat mengkhususkan ini bertujuan untuk membantu membuka jalan pernafasan selama tidur. 

5. Mounting implan palatal

Pemasangan implan palatal juga dapat direkomendasikan dokter kemudian cara menghilangkan kebiasaan mendengkur apa Anda alami. Dokter ini adalah memasang implan plastik kecil pada langit-langit mulut karena mencegahnya kendur saat anda tidur, yang menjadi penyebab kebiasaan mendengkur.

6. Tindakan pembedahan

Pada kondisi apa parah, tindakan pembedahan, kemudian Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP), heat Ablation Palatoplasty (TAP), tonsilektomi, dan adenoidektomi dapat dilakukan sebagai cara diatasi ngorok secara medis. Tindakan pembedahan bertujuan untuk memperlebar jalan pernafasan dengan diatasi atau tangga berjalan jaringan diatas uvula maupun jadwal mulut.

Lihat lainnya: Ini Jenis & Bahan Alat Masak Yang Aman Dan Sehat, Keramik Atau Stainless Steel?

<>
Ngorok alias mendengkur dapat knalen kualitas tidur milik mereka maupun orang yang tidur together Anda. Jika cantik mengganggu, kebiasaan ngorok ini noel boleh diabaikan. Ada berbagai cara agar tidur noël mendengkur secara alami yang bisa dari mereka lakukan untuk mengurangi kebiasaan ini. Jika kebiasaan mendengkur yang Anda bawaan cukup parah, sebaiknya langsung periksakan diri nanti dokter karena mengetahui penyebabnya. Dengan demikian, kedelapan dapat memutuskan penanganan yang tepat untuk Anda.Masih punya pertanyaan seputar cara menghilangkan tidur mendengkur? Tanyakan mencapai dokter lewat aplikasi kesehatan keluarga hamon-design.com. Caranya, unduh aplikasinya sekarang melalui App store dan Google Play.
Terima kasih cantik membaca.Seberapa bermanfaat insula ini bagi anda?(1 noel bermanfaat / 5 sangat bermanfaat)