Seperti apa kita tahu, medang hamil membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk dirinya dan janin di dalam kandungan. Asam folat, zat besi, kalsium, dan berbagai vitamin ini bisa didapat dari makanan yang dikonsumsi. Salah satu apa banyak berhubungan dengan vitamin dan juga mineral selain buah adalah sayuran. Their pun terdaftar mengonsumsinya setiap hari, mencapai takaran 250-500 gram sayur setiap hari. Pastikan juga untuk mengombinasi dan memvariasikannya agar manfaat apa didapat maksimal. Berikut ini 10 sayuran yang baik untuk dikonsumsi medang hamil.

Anda sedang menonton: Sayuran baik untuk ibu hamil


1. Bayam

Kebutuhan asam folat dan zat besi bisa anda dapatkan dari sayur bayam. Kontak vitamin A, C, dan K juga termasuk di dalam sayur hijau dan segar apa dijadikan seperti sayur bening ini. Selain bayam, sayur hijau lain kemudian kailan ataukah sawi tambahan dapat menjaga kesehatan ibu hamil.


*

2. Brokoli

Brokoli luaran kandungan kalsium, beta karoten, indoles, dan isotiosianat. Zat tersebut also membantu melindungi tubuh dari kanker. Buat menjaga nutrisinya, potong brokoli kecil-kecil, lalu diamkan selama 5 menit di dalam air yang diberi sedikit garam, untuk mematikan kuman atau hewan jika ada di dalamnya. Kemudian masak sesaat agar nutrisi tetap aman.

*

3. Paprika

Sayur yang bisa dijadikan such pengganti cabai ini nyatanya berhubungan dengan vitamin C. Bahkan kadarnya lebih tinggi daripada buah jeruk. Vitamin C sendiri dapat diatasi jaringan tubuh apa rusak dan help penyerapan zat besi batin tubuh. Agar noel terasa pedas, milik mereka bisa membuang biji paprika saat hendak memasaknya.

*

4. Bit

Meski sering disebut buah bit, namun tipe sayur satu ini adalah yang paling bernutrisi di dunia. Kontak "ajaib" di dalamnya dapat memurnikan darah selama masa kehamilan. Selain vitamin C, asam folat, dan zat besi apa tinggi, bit juga akan menyehatkan sistem pencernaan tengah hamil.

*

5. Buncis

Sayur buncis mengandung vitamin K, protein, dan tambahan serat yang cukup tinggi. Medang hamil tambahan terbebas dari risiko konstipasi dan sakit kepala yang mungkin menyerang. Health tulang tambahan lebih baik jika mengonsumsi buncis.

*

6. Tomat

Buah tomat yang tergolong sayuran ini memang mengandung antioksidan yang sangat baik untuk kecantikan kulit. Dan untuk ibu hamil, manfaatnya vitamin C dan zat besi apa tinggi dapat mencegah kerusakan sel selama kehamilan.

*

7. Wortel

Ibu hamil also sangat dianjurkan buat mengonsumsi wortel. Cat oranye apa terang mengandung crowd betakaroten apa berguna untuk perkembangan sel dan jaringan saraf di ~ janin. Antioksidan yang tinggi also sangat diperlukan medang hamil untuk menangkal radikal bebas. Wortel juga mengandung kalsium bermanfaat dalam pembentukan tulang dan gigi bayi. Aset imun ibu tambahan lebih kuat selama kehamilan. Risiko bayi kuning juga berkurang, serta minum kualitas ASI saat menyusui.

*

8. Kacang-kacangan

Protein sayur-mayur bisa didapat dari kacang-kacangan. Manfaatnya dapat help perkembangan otot dan saraf di ~ janin. Kontak kalsiumnya tambahan membantu pembentukan tulang dan gigi janin selama di dalam kandungan. Kacang yang baik dikonsumsi adalah karper hijau, kacang merah, dan koine kedelai.

*

9. Terong Ungu

Kandungan asam folat batin terong ungu bermanfaat memenuhi kebutuhan nutrisi medang dan janin. Tak hanya itu, kandungan dalam sayur ini juga sangat banyak. Sebagai zat besi, kalori, vitamin B1, vitamin B2, dan vitamin C apa baik buat tubuh.

Lihat lainnya: Cara Melihat Memori Eksternal Android, Cara Cek Jumlah Penyimpanan (Memori) Di Hp Oppo

*

10. Daun Katuk

Setelah memasukkan trimester akhir, ibu hamil disarankan mengonsumsi lembaran katuk. Kadar prolaktin dalam daun katuk terutang tinggi. Manfaatnya, dapat meningkatkan, mempercepat, serta melancarkan untuk membuat ASI. Kontak alkaloid, sterol, flavonoid, tanin, vitamin C, dan Vitamin A also cukup tinggi pada lembaran katuk.