Trái cây giàu vitamin c

Cách thức tuyệt vời và hoàn hảo nhất duy nhất để hấp thụ đủ lượng Vi-Ta-Min C cần thiết hàng ngày đó là bổ sung những một số loại rau củ quả, ngũ ly dạng hạt cùng cám giàu vitamin C vào trong bữa ăn của doanh nghiệp. Dưới đấy là list những nhiều loại thực phẩm sẽ giúp chúng ta giành được lượng vitamin C cần thiết.

Bạn đang xem: Trái cây giàu vitamin c

1.Ổi:

*

Tấm hình minch họa

Ổi được xem là một một số loại quả giàu dưỡng chất nhất là vitamin C. Một trái ổi vừa đủ rất có thể cung cấp cho tới 125,57 mg tương đương với 200% lượng vitamin quan trọng mỗi ngày. Loại trái cây kỳ dị này Hơn nữa cũng cất lượng chất chất xơ cao rất có thể giúp ích không hề ít mang lại tiêu hóa. Ngoài ra, ổi cũng mang trong bản thân hàm vị axit folic, mangan và kali dồi dào

2. Ớt bột

Ớt được thườngđược thực hiện nhằm thêm một ít hương vị cho các một số loại thực phẩm nhạt nlỗi gạo, đậu lăng và đậu. Một thìa ớt xay bột có thể hỗ trợ cho cơ thể tới 3,82 mg tương đương với 6% lượng Vi-Ta-Min C quan trọng với một người bình thường. Ớt bột bên cạnh đó cũng là 1 trong nguồn hỗ trợ những hóa học chống lão hóa cùng chất khoáng tuyệt vời và hoàn hảo nhất.

3. Ớt chuông

Những trái ớt nhiều Color này là một trong Một trong những nhiều loại thực phẩm nhiều bổ dưỡng nhưng mà bạn cũng có thể sản xuất trong bữa ăn của bản thân mình. Ớt chuông có thể sử dụng để gia công tăng mức độ cuốn hút cho món pizza giỏi pasta bạn yêu mếm. Chúng hết sức có lợi trong Việc làm cho sút nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Một quả ớt chuông trung bình hoàn toàn có thể hỗ trợ 342 mg tương tự 570% lượng vitamin C quan trọng mỗi ngày. Ớt chuông ngoài ra cũng có khả năng ngăn chặn những triệu chứng đục thủy tinh trong thể với có mặt máu tụ. Hầu hết các loại ớt chuông rất nhiều đựng các chất Vi-Ta-Min C cao, mặc dù, ớt chuông tiến thưởng chứa lượng chất Vi-Ta-Min c tối đa rồi sau đó là ớ đỏ.

4. Súp lơ

Một khẩu phần nạp năng lượng súp lơ có thể cung ứng tới 46,5 mg vitamin C, chiếm khoảng chừng bố tư lượng dưỡng hóa học cần thiết. Súp lơ không chỉ có là 1 thực phẩm nhiều Vi-Ta-Min C. Loại rau xanh này còn có thể đưa đến cho chính mình các Vi-Ta-Min cùng dưỡng chất khác. Hình như, súp lơ cũng góp hỗ trợ các các loại Vi-Ta-Min K, hóa học sơ cùng folate.

5. Thảo mộc khô

Các các loại thảo mộc khô là sự bổ sung hoàn hảo và tuyệt vời nhất bữa ăn của bạn góp thêm phần vừa thơm vừa ngon. Hình như, những các loại thảo mộc khô này cũng cất tương đối nhiều dinh dưỡng và đem lại nhiều ích lợi sức khỏe. Thảo mộc khô với vị đậm rộng đa số loại thỏa mộc tươi. đa phần một số loại thảo mộc như húng tây, rau củ hương thơm khô, húng quế khô, cây hương thảo cùng rau xanh mùi tây hết sức nhiều Vi-Ta-Min C. Một thìa húng tây hỗ trợ 1,6 mg tương tự 3% lượng Vi-Ta-Min C quan trọng hằng ngày. Trong khi đó, một thìa rau củ hương thơm tây cung cấp 9% giá tri vitamin được khuyến nghị. 1 muỗng nhỏ canh lá hương thơm thảo cung ứng 1,84 mg Vi-Ta-Min C. Ngoài ra, 1 muống nêm canh rau xanh mùi hương khô cũng đem lại 13% quý hiếm Vi-Ta-Min C quan trọng. Bên cạnh đó, các loại thảo mộc cũng rất nhiều vitamin A, B, magiê, acid folic, canxi và kali . Hãy tLong những các loại thảo mộc vào sân vườn nhằm luôn dành được một nguồn cung ứng thảo mộc tươi ngon vào mùa hè.

6. Cải Brussels

Các chúng ta nhỏ thường xuyên không say đắm cải Brussels. Tuy nhiên, duy nhất thực đơn nạp năng lượng cải Brussels rất có thể hỗ trợ cho tới 113% lượng Vi-Ta-Min C cần thiết cho tất cả những người cứng cáp. Cải Brussels Hơn nữa cũng rất giàu những một số loại chăm sóc hóa học khác như Vi-Ta-Min K, Fe, folate, kali cùng phốt pho.

7. Các loại rau xanh lá xanh

*

Tấm hình minh họa

Các nhiều loại rau xanh lá xanh nlỗi cải xoăn, rau xanh bimãng cầu, mù tạc cùng củ cải xanh khôn cùng nhiều chất phytochemical, carotenoid, những hóa học chống lão hóa và vitamin A và C. Loại thực phđộ ẩm hoàn toàn có thể chống lại nhiều bệnh tật này mang trong mình rất nhiều Vi-Ta-Min và dưỡng chất giúp chống người ung thư với các những bệnh mạn tính không giống. Một bát cải xonạp năng lượng cắt nhỏ tuổi rất có thể giúp đỡ bạn đã có được lượng vitamin cần thiết. Một bát cải xanh cắt bé dại sẽ hỗ trợ 539 mg Vi-Ta-Min với chỉ 15 đơn vị chức năng năng lượng. Một khẩu phần nạp năng lượng củ cải xanh thô hỗ trợ 33 mg Vi-Ta-Min C. Các một số loại rau lá xanh cũng có chức năng phòng chống bất chợt quỵ, xơ hóa cùng viêm xương khớp. Vì vậy, hãy sử dụng những loại xau lá xanh để làm ra nhữn món salad ngon miệng nhàm tận dụng được phần đa yếu tắc dinh dưỡng của bọn chúng.

8. Ớt chỉ thiên

Ớt xanh và đỏ cũng là một trong mối cung cấp hỗ trợ vitamin C tuyệt vời nhất. Một trái ớt xanh rất có thể cung ứng 182% cực hiếm Vi-Ta-Min C cần thiết. Trong khi ấy, một trái ớt đỏ rất có thể cung ứng 108% lượng Vitamin C quan trọng từng ngày. Loại quả bao gồm vị cay này Hơn nữa cũng chứa rất nhiều vitamin A, K với mangan . Nếu bạn có thể ăn cay xuất sắc, hãy thêm ớt liên tiếp vào bữa tiệc của chính bản thân mình.

9. Bông cải xanh

Cho mặc dù là ăn sinh sống xuất xắc được làm bếp chín, bông cải xanh vẫn là 1 nguồn chăm sóc chất tuyệt đối hoàn hảo. Hàm lượng cao hóa học chống lão hóa trong bông cải xanh rất có thể giúp cơ thể bức tốc hệ miễn kháng với ngăn đề phòng những căn bệnh. Một khẩu phần nạp năng lượng bông cải xanh hoàn toàn có thể cung cấp 81.17 mg Vi-Ta-Min c, đáp ứng đủ lượng chăm sóc hóa học quan trọng từng ngày. Loại rau củ này bên cạnh đó cũng cất hàm vị năng lượng tốt. Một chế độ nạp năng lượng bông cải xanh chỉ chứ 30 đơn vị năng lượng. Giờ đây, bạn đã có nguyên do để bổ sung loại rau nhiều chăm sóc hóa học này vào trong bữa ăn của mình rồi chứ?

10. KiwiLoại trái cây hình quả trứng này có vào mình các vitamin c hơn cả cam. Ăn 1 quả kiwi mỗi ngày có thể đưa tới cho chính mình 85mg Vi-Ta-Min C. Để gia hạn, bảo đảm hoàn toàn lượng vitamin C vào kiwi, bạn nên nạp năng lượng sinh sống chúng. Hãy sử dụng kiwi có tác dụng bứa sáng hoặc làm ra hồ hết món ăn, món trứa miệng ngon miệng.

Xem thêm: Báo Tiếng Anh Hàng Ngày - Những Website Tin Tức Giúp Bạn Học Tốt Tiếng Anh

11. Dứa

*

Bức Ảnh minch họa

Dứa tự xưa đến thời điểm này luôn luôn được thực hiện để phòng trị các triệu trứng rối loạn dạ dày và sút apple bón. Loại trái cây này cũng khá được chú ý dựa vào nhả năng phòng viêm cùng hàn đính thêm dấu tương. Một ly dứa cắt bé dại hoàn toàn có thể cung cấp cho khung hình 131 lạng Vi-Ta-Min C quan trọng. Bên cạnh vấn đề nhiều Vi-Ta-Min C, dứa cũng có tác dụng liên tưởng phát triển xương, bức tốc sức mạnh tyên mạch cùng làm cho giảm viêm khớp. Loại hoa trái nhiệt đới gió mùa này đang trwor nên ngon miệng rộng khi bạn thêm nó vào những món salad. Bạn cũng rất có thể trộn dứa cùng với thịt gà, tôm.

12. Cà chua

Loại trái cây sáng color này sở hữu trong mình các chất lycopene và hóa học chống oxy hóa cực kì phong phú và đa dạng. Tuy nhiên, cà chua là cũng là 1 trong nguồn cung ứng vitamin C tuyệt đối. Một quả quả cà chua size vừa đủ có thể đưa tới đến gần ½ lượng Vi-Ta-Min C lời khuyên thực hiện hàng ngày. Thậm chí quả cà chua thô cũng rất có thể giúp đỡ bạn nhận thấy vô khối Vi-Ta-Min AC. Một cốc quả cà chua phơi khô có thể cung cấp 112 milligram vitamin C tương tự cùng với 170 lượng chăm sóc chất quan trọng. Cà chua đôi khi cũng chính là mối cung cấp cung cấp vitamin C, K, kali với Fe hoàn hảo và tuyệt vời nhất. Các các loại dưỡng chất trong trái cây này có chức năng hạn chế lại ung tlỗi tuyến chi phí liệt, lây nhiễm trùng đường hô hấp, ung thỏng domain authority, tắc đụng mạch cùng những dịch khác.

13. Bắp cải đỏ

Bắp cải đỏ là 1 trong những cỗ máy bồi bổ tuyệt đối hoàn hảo. Loại thực phđộ ẩm giàu dưỡng hóa học này đi kèm theo với những nguyên tố góp ngăn phòng ngừa bệnh ung thư với tim mạch. Tuy nhiên, các bạn gồm hiểu được cải bắp đỏ là 1 trong mối cung cấp vitamin C dồi dào? Một khẩu phần nạp năng lượng bắp cải đỏ giảm nhỏ dại để tưới hoàn toàn có thể mang lại 50.73 mg vitamin C, 2 gam hóa học xơ còn chỉ 28 đơn vị chức năng Calo. Bắp cải sinh sống hoàn toàn có thể cung cấp những Vi-Ta-Min C hơn. Bắp cải sau khoản thời gian chế tao sẽ ảnh hưởng mất đi một phần vitamin C vốn gồm.

14. Đu đủ

Đu đủ là 1 nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời và hoàn hảo nhất. Một quả đu đầy đủ rất có thể hỗ trợ 187,87 mg Vi-Ta-Min C. Lượng vitamin C này cao hơn ngay sát 3 lần lượng chăm sóc chất được khuyến nghị sử dụng mỗi ngày. Đu đủ hết sức ngon miệng với nhiều color hoàn toàn có thể giúp cơ thể thêm trẻ trung và tràn trề sức khỏe. Hình như, đu đủ cũng kèm theo với những một số loại dưỡng chất nhỏng Vi-Ta-Min A, B, K, Canxi cùng kali. Hãy thực hiện đu đầy đủ làm cho sinh tố hoặc thêm nó vào trong hộp sữa chua hàng ngày để có được đa số loại thức uống ngon mồm.

15. Dâu tây

*

Bức Ảnh minc họa

Dâu tây là các loại trái cực tốt mang lại sức mạnh. Dâu tây hay kèm theo với khá nhiều yếu tắc phytochemical với chất dinh dưỡng đầy đủ nlỗi hóa học xơ, folate với magie. Hàm lượng của những hóa học chống oxi hóa trong dâu tay rất có thể làm bớt sự căng thẳng, bảo vệ tlặng mạch, tinh giảm lượng lipoprotein cholesterol. Loại trái tuyêt vời này có thể được tiếp tế món salad hoặc dùng có tác dụng sinch tố hoặc các món tgắng mồm nhiều dinh dưỡng. Một thực đơn nạp năng lượng dâu tay có thể giúp đỡ bạn dành được lượng Vi-Ta-Min C quan trọng. 100 g dâu tây đã đem đến 98 mg Vi-Ta-Min C cùng với chỉ 53 đơn vị chức năng năng lượng.

16. Dưa

Mùi vị ngon miệng của các nhiều loại dưa vẫn khiến phần lớn bạn khó hoàn toàn có thể chống lại. Các nhiều loại dưa như dưa đỏ, dưa đỏ với vào mình các chất vitamin C không nhỏ. 1/8 trái dưa hấu hoàn toàn có thể cung cấp 34% lượng Vi-Ta-Min C được khuyến cáo thực hiện từng ngày. Dưa đỏ là nhiều loại quả tuyệt đối hoàn hảo rất có thể cửa hàng sức khỏe phổi, sút stress và ngăn đề phòng các bệnh tim mạch. Ngoài ra, dưa cũng giúp khung người phòng tránh những bệnh dịch đường hô hấp với phần lớn triệu hội chứng mất thị giác. Dưa hấu cũng có thể cung cấp 112% quý hiếm Vi-Ta-Min C cần thiết. Ngoài vitamin C, dưa đỏ cũng chứa đựng nhiều vitamin A, kali, cùng 19 đơn vị calo. Hãy thường xuyên nạp năng lượng dưa để nhận ra phần đông quý hiếm bổ dưỡng to mập nhưng mà nó mang đến nhé quý khách hàng yêu cầu bảo vệ dưa tránh xúc tiếp với không khí để bảo toàn những lợi ích sức khỏe của chính nó.

17. Xoài

*

Bức Ảnh minch họa

Xoài có tương đối nhiều Màu sắc và là loại hoa trái theo mùa được rất nhiều tình nhân đam mê. Trong xoài có đựng không ít nhiều loại Vi-Ta-Min A cùng khoáng chất đề xuất cho khung hình. Bên cạnh đó, xoài cũng là mối cung cấp hỗ trợ vitamin A, B, C, chất xơ, đồng với kali tuyệt vời và hoàn hảo nhất. Một trái xoài kích cơ vừa đủ có thể mang lại 58 mg tương tự 96% giá trị cần thiết từng ngày.

18. Quả gồm múi

Trái cây tất cả múi nlỗi cam, chanh và bưởi là mối cung cấp cung cấp Vi-Ta-Min C dồi dào tốt nhất. Các nhiều loại trái này mặc dầu nhằm nguyên ổn hay làm cho nước xay gần như hoàn toàn có thể giúp bạn có được hàm vị vitamin C, A cần thiết. Một nửa cốc nước nghiền bưởi có thể mang đến 70 mg vitamin C, trong lúc nước cam cung cấp 93 mg. Trái cây bao gồm múi Ngoài ra cũng kèm theo với axit folic, Vi-Ta-Min B phức tạp và kali. Một quả cam hoàn toàn có thể mang lại 70 mg cùng một trái bòng kích cỡ vừa hoàn toàn có thể cung ứng 65 mg vitamin C

19. Đậu

Đậu Hà Lan tươi ngon là 1 nhiều loại thực phẩm không giống cũng nhiều Vi-Ta-Min C. Đậu Hà Lan đi kèm với nhiều protein và các hóa học Fe non-heme đặc biệt quan trọng tốt cho người nạp năng lượng kiêng. Các loại đầu bên cạnh đó còn làm khung hình ngăn uống phòng ngừa nguy cơ tiềm ẩn mắc những ung thư, kiệt mức độ, xơ hóa điểm xoàn và cholesterol cao. 100 gram đậu Hà Lan hỗ trợ 41 g Vi-Ta-Min C.

trăng tròn. Khoai phong lang

Thực phẩm bao gồm color sặc sỡ này đi kèm với khá nhiều một số loại dưỡng hóa học đặc biệt quan trọng cùng là nguồn vitamin C đa dạng mẫu mã. Khoai lang với vào mình hàm lượng hóa học xơ cao gấp 2 lần khoai vệ tây. Trong khoách lang cũng đựng được nhiều carotenoid, can xi, Vi-Ta-Min B6, mangan, vitamin C cùng E. Khoai lang cực kỳ nhiều beta-carotene – một hóa học chống lão hóa hoàn toàn có thể biến đổi thành Vi-Ta-Min A vào khung người. Một thực đơn nạp năng lượng khoai vệ lang có thể cung cấp 65% quý hiếm vitamin C và 700% quý hiếm Vi-Ta-Min A nên áp dụng mỗi ngày.