Memiliki femoral yang small dan kencang were impian kerumunan orang. Namun seiring bertambahnya usia, massa paha sanggup membesar buat tidak menjalankan pola hidup sehat serta noel aktif bergerak. Namun ada penyimpangan satu cara buat mengecilkan paha, yaitu mencapai rutin melakukan yoga.

Anda sedang menonton: Yoga mengecilkan paha dan betis

Baca Juga:


*

Walaupun gerakan yoga di atas help mengecilkan paha, tapi proses karena membakar lemak tidaklah instan. Faktanya, paha adalah deviasi satu bagian sikap yang paling sulit karena dihilangkan lemaknya, apalagi pada wanita. Kunci untuk mengecilkan femoral adalah terus konsisten dan sabar saat melakukan yoga.

Sebuah studi penelitian mengungkapkan, latihan yoga dapat meluncurkan antara 175 hingga 600 kalori every jam. Namun jumlah kalori yang dibakar tergantung pada memuat badan, intensitas latihan, dan does gerakan yoga mencapai tepat. Untuk bisa mengecilkan paha dengan maksimal, barengi latihan yoga mencapai rutin jogging, kurangi stres, dan atur pola makan yang tepat. Kamu bisa ~ berkonsultasi setelah ahli gizi karena masalah makanan yang harus dikonsumsi karena emngecilkan paha.

Gerakan Yoga karena Mengecilkan tulang paha yang bisa Dicoba


*
Cobbler Pose

Olahraga apa terkenal become manfaatnya untuk membugarkan tubuh dan menyegarkan mengingat ini tambahan bermanfaat untuk mengencangkan perut serta mengecilkan paha. Berikut manuver yoga yang bisa dilakukan buat mengecilkan paha:

1. Chair Pose

Gerakan yoga ini berfungsi buat merangsang otot di atas bagian tulang paha dan pinggul. Untuk melakukan gerakan ini, tekuk lutut menjangkau perlahan dan lebih rendah bokong seolah sedang duduk di kursi. Tarik napas dan rentangkan groep di atas kepala. Tahan pose beberapa detik sambil bernapas bebas.

2. Garland Pose

Garland sikap atau malasana adalah manuvernya yoga apa meningkatkan sirkulasi darah serta meregangkan otot saya tahu dengan baik dan paha. Selain itu, manuver yoga ini juga berfungsi mengecilkan paha serta produksi otot kaki lebih kokoh dan fleksibel.

Pertama, jongkoklah di lantai dengan posisi bokong tak menyentuh lantai. Kedua, nanti merasa nyaman, angkat riak perlahan. Satukan konyol tangan. Terakhir, dorong lutut mengembangkan selebar siku. Tahan pose ini selama tiga kali napas, lepaskan.

3. Warrior sikap II

Gerakan ini melatih kedua kaki secara bersamaan. Menariknya, pengaktifan ini melatih otot-otot apa mendukung aktivitas sehari-hari. Cara melakukan gerakan ini, perluas kaki sehingga terpisah sedikit lebih lebar dari pinggul. Putar tumit kanan dengan jari kaki mengarah nanti luar, digunakan tumit kiri karena menapak.

Kemudian, lengkungkan tumit kiri sejajar dengan feet kanan. Turunkan saya tahu dengan baik dan rentangkan miskin sehingga sejajar dengan bahu. Putar jam tangan ke dore dan tahan sikap beberapa detik. Bernapaslah perlahan.

4. Camel Pose

Untuk does gerakan ini, duduklah di atas yoga mat. Angkat pinggul, then angka riak sehingga berposisi otot pinggul dan betis tegak lurus. Busungkan dada dan sandarkan tubuh. Raih miskin ke kaki dan pastikan lengan terlentang.

Gantungkan terutama dengan perlahan sambil menatap ke arah belakang. Tahan sikap dan tarik napas perlahan, lepaskan. Gerakan apa memperkuat otot ini juga bisa mengencangkan dan mengecilkan paha.

5. Cobbler Pose

Gerakan yang melatih otot saya tahu dengan baik ini juga mampu mengecilkan paha. Cara melakukanya adalah menjangkau duduk di yoga mat mencapai posisi kaki terlentang. Lipat lutut dan arahkan kaki ke tenah. Gabungan kedua kaki dan luruskan punggung. Pegang kaki dengan konyol tangan, lalu dorong lutut ke lantai dan tahan pose selama banyak detik, lepaskan.

6. Boat Pose

Gerakan yang juga dikenal dengan nama belakang naukasana ini melatih saraf, tulang, dan otot. Selain itu, watercraft pose membantu menyeimbangkan berat badan, memperlancar siklus darah, meregangkan otot kaki, hingga lebih rendah paha. Cara does gerakan ini adalah duduk di yoga mat, angkat kedua kaki dari lantai.

Jika telah mensukseskannya menyeimbangkan, angkat rumbai dari lantai dan rentangkan di depan. Karena posisi V dengan berbadan bagian atas dan bawah. Tarik napas panjang dan dalam, lepaskan.

7. Grasshoper Pose

Sesuai namanya, manuvernya ini membentuk tubuh menyerupai serangga belalang. Cara melakukan gerakan ini adalah posisikan badan telungkup, angkat kaki dan pinggul, dan tahan berposisi dengan perut. Then angkat dagu dan arahkan pandangan nanti depan. Tangkap dan tarik napas serta lepaskan mayoritas kali. Grasshoper pose membantu memperkuat kaki, pengayaan aliran darah, dan mengecilkan femoral serta pinggul.

8. Bridge Pose

Pertama, berbaringlah telentang dan tekuk lutut. Angkat panggul dengan perlahan menjauhi lantai. Luruskan bahu dan rentangkan memanggang hingga berhasil menyentuhkaki. Seri napas apa dalam, tahan sikap beberapa detik, lepaskan. Selain pengayaan sirkulasi darah, manuver ini mengencangkan otot pinggul dan membantu mengecilkan paha.

Tips untuk Mengecilkan Paha

*

Mengencangkan dan mengecilkan paha sebenarnya adalah langkah yang baik untuk mendukung aktivitas harian berjalan lancar. Sebab, kamu sanggup beraktivitas lebih cepat dengan femoral yang kencang. Selain rutin melakukan yoga, ada beberapa tips lain untuk mengecilkan paha:

1. Biasakan memanfaatkannya Tangga

Sambil beraktivitas, lakukanlah kegiatan apa bisa mengecilkan femoral seperti naik turun tangga dibandingkan naik lift ataukah eskalator. Membiasakan naik down tangga menjadi meningkatkan penggunaan otot paha. Setiap langkah, tubuh akan didorong karena terangkat. Saat itulah otot feet didorong untuk bergerak.

2. Berjalan diatas Pasir Pantai

Jika tinggal di dekat pantai, biasakanlah jalan kaki di overhead pasir. Aktivitas ini bisa ~ memperkuat dan mengencangkan otot paha. Setiap harinya, kamu bisa berjalan di pasir selama 20 menit.

Studi penelitian mengungkapkan bahwa berjalan atau berlari diatas pasir akan membakar lebih kerumunan kalori. Sebab, otot akan aktif ketika menginjak permukaan yang noel padat. Maka saat walk di atas pasir, saraf akan bekerja lebih ekstra. 

3. Atur Pola Makan

Jika mau mengecilkan paha, maka niatkan juga untuk mengurangi bobot badan secara keseluruhan. Selain berolahraga, aturlah pola makan yang tepat. Lakukan empat tips ini untuk mengecilkan paha juga perut:

Pastikan ada memasukkan protein di setiap food selection makan besar. Faktanya, protein untuk membuat tubuh dirasakan lebih lama kenyang buat asupan ini membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna. Protein also bermanfaat untuk mendukung pertumbuhan otot.Konsumsi makanan yang kaya serat. Serat become memperlancar pencernaan serta membantu kenyang lebih lama. Konsumsilah saturan berair such selada, paprika, dan biji-bijian yang mengandung serat.Kurangi konsumsi minuman kemasan apa mengandung gula seperti kopi, soda, dan teh manis. Ganti minuman tersebut mencapai teh hijau yang merupakan sumber antioksidan serta jus buah segar tanpa gula karena kedua minuman ini tak ini adalah menambah berat badan dan mischer paha.Minum kerumunan air karena memastikan tubuh bisa beraktivitas menjangkau lancar untuk tetap terhidrasi.

Lihat lainnya: Download Lagu Titu Tak Jodoh

4. Hitung Langkah kaki Tiap Harinya

Memperhatikan langkah kaki juga bisa help mengecilkan paha. Fokuslah untuk mengambil langkah apa pendek, tapi lebih cepat. Jadi saat berjalan, kekuatan yang dihasilkan berasal dari kaki belakang.

Cara lainnya adalah menjangkau menghitung langkah kaki tiap harinya. Kamu bisa benefit pedometer, tool pengukur langka kaki. Menurut para ahli jantung, langkah feet yang ideal dilakukan every harinya adalah 10.000 langkah ataukah 8 kilometer.

Jika kamu memiliki masalah dengan memuat badan secara keseluruhan, bukan just paha, jangan ragu memeriksakan diri setelah dokter benefit hamon-design.com ya. Kamu bisa untuk janji temu dokter langsung ataukah konsultasi digital lewat video call untuk berbagai masalah health lho!